Chống mất ngủ khi mang thai từ tháng đầu

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc luôn là nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ trong giai đoạn mang thai, có thể sảy ra từ tháng đầu. Một vài mẹo nhỏ chống mất ngủ khi mang thai sau đây có thể giúp chị em thai phụ cải thiện phần nào vấn đề giấc ngủ của mình:

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ tốt và an toàn nhất là nằm nghiên về bên trái vì như thế máu và oxy sẽ truyền đến thai nhai của bạn tốt hơn. Đồng thời, đây cũng là thế ngủ nhằm giảm bớt sức ép của tử cung lên động mạnh chủ, nguyên nhân gây ra chứng giảm huyết áp, đau đầu, rối loạn nhịp tim, ngộp thở, buồn nôn, chân tay tê mỏi.

Thai phụ cũng có thể chuẩn bị cho mình những chiếc gối mềm để sẵn sàng dùng kê chân trong trường hợp mỏi hoặc phù chân.

Tập thể thao: Hãy lựa chọn một môn thể thao nhẹ nhàng để tập trong thời kì mang thai. Việc này rất tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Một trong những tác dụng rõ ràng nhất là giúp bạn chống lại hội chứng chuột rút. Tuy nhiên, hãy chú ý không nên tập luyện quá sức hoặc ngay trước khi lên giường vì như thế sẽ làm bạn trở nên khó ngủ.

mất ngủ khi mang thai

Chế độ ăn: Các loại thực ăn quá béo, cay, chua không được khuyến khích sử dụng trong quá trình mang thai bởi chúng cố thể gây ra chứng mất ngủ khi mang thai. Tuy nhiên trong giai đoạn này, các chị em có xu hướng thèm ăn những món này, chính vì thế hãy kiểm soát sự thèm ăn của mình. Trước khi ngủ 2 tiếng, chị em phụ nữ cũng không nên ăn nhiều nhằm tránh việc khó tiêu làm cho bạn mất ngủ. Một cốc sữa là lựa chọn thông minh cho bạn trong thời điểm này.

Tránh căng thẳng: Căng thẳng trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho cả mẹ và thai nhi, gây ra táo bón, mất ngủ, đau lưng, thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân. Vì thế, để tránh tình trạng này, thai phụ cần được nghĩ ngơi, thư giản nhiều, tránh làm việc quá sức hay những tình huống tạo ra nhiều áp lực. Cần có biện pháp nhằm giúp nhanh chóng thoát ra khỏi những căng thẳng không mong muốn như: nghe nhạc, đi bộ thư giãn, gặp gỡ bạn bè,…

Uống đủ nước: Nước rất quan trọng đối với cơ thể mỗi người, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Đối với thai phụ, nước còn có chức năng tạo nguồn nước ối cho bào thai. Do đó, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bạn nên uống ít nhất 2,5 lít nước/1 ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, thai nhi và giúp làm giảm các triệu chứng đau đầu, ốm nghén.

Ngủ trưa: Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần, tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa kéo dài sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.

Đồ ngủ: Nhiệt độ cơ thể thai phụ thường sẽ cao hơn mức trung bình và hay thay đổi liên tục nóng – lạnh. Chính vì thế, cần hạn chế mặc những loại quần áo bó sát, trùm kín người. Loại quần áo làm từ chất liệu cotton thông thoáng, nhẹ nhàng luôn là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn .

mat ngu khi mang thai thang dau
Giường: Nên chọn loại nệm êm ái vừa phải cho chiếc giường của bạn. Không nên chọn nệm nước hoặc nệm hơi vì chúng có thể sẽ gây cho bạn đau lưng. Đồng thời loại rap phủ nệm cũng cần lựa chọn loại mềm mại, hút ẩm, không gây nóng, khó chịu.

Thư giãn: Việc thư giãn là hết sức cần thiết cho thai phụ bởi sẽ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng, làm cho cơ thể có sức sống, tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên lựa chọn cho mình một hoạt động thư giãn hợp lý như: tập yoga, nghe nhạc, xem phim, du lịch,….

Nhiệt độ trong phòng: Trong thời gian mang thai nhiệt độ cơ thể của thai phụ luôn có những thay đổi nhất định, chính vì vậy, hãy luôn kiểm soát nhiệt độ phòng ở mức thích hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn cho chị em khi mang thai.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với thai phụ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Chính vì thế, bạn không nên để tình trạng mất ngủ khi mang thai xãy ra và kéo dài. Do đó, ngay bây giờ, bạn cần tìm kiếm những giải pháp hợp lý nhất cho vấn đề giấc ngủ của mình như một trong những việc làm cần thiết trong thời kỳ mang thai.

Ngọc Phương

Leave a Reply